Pákový preacher curl

Rady odborníka

Udržujte horní paže nepohyblivé a lokty zarovnané s osou otáčení stroje, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.

Jak na to

Nastavte sedadlo a loketní podložku stroje na zdvihací kladce podle své výšky.
Sedněte si na stroj s horními pažemi odpočívajícími na podložce.
Uchopte madla podhmatem.
Vydechněte a zatáhněte madla směrem k ramenům.
Stiskněte bicepsy na vrcholu pohybu, pak se nadechněte, když pomalu spouštíte madla zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Pákový preacher curl v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pákový preacher curl primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy80 %

Sekundární

Předloktí20 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Na co se zaměřuje Pákový preacher curl?

Tento cvik přímo cílí na vaše bicepsy, s sekundární aktivací ve vašich předloktích. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na bicepsy v posilovně a používá pákový stroj.

Je Pákový preacher curl dobrý pro začátečníky?

Ano. Pákový preacher curl používá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete jen pákový stroj, abyste mohli začít. Soustřeďte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat na Pákový preacher curl?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která činí poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.