Pákový preacher curl
Rady odborníků
Udržujte horní paže nepohyblivé a lokty zarovnané s osou otáčení stroje, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo a loketní podložku stroje na zdvihací kladce podle své výšky.
- Sedněte si na stroj s horními pažemi odpočívajícími na podložce.
- Uchopte madla podhmatem.
- Vydechněte a zatáhněte madla směrem k ramenům.
- Stiskněte bicepsy na vrcholu pohybu, pak se nadechněte, když pomalu spouštíte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový preacher curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový preacher curl primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Na co se zaměřuje Pákový preacher curl?
Tento cvik přímo cílí na vaše bicepsy, s sekundární aktivací ve vašich předloktích. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na bicepsy v posilovně a používá pákový stroj.
Je Pákový preacher curl dobrý pro začátečníky?
Ano. Pákový preacher curl používá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete jen pákový stroj, abyste mohli začít. Soustřeďte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat na Pákový preacher curl?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která činí poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
