Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami

Rady odborníků

Držte lokty pevně a vyhněte se houpání závaží, abyste zajistili správnou izolaci bicepsů.

Postup krok za krokem

Postavte se vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce na délku paže, dlaňmi směrem dopředu.
Zvedněte jednu činku k rameni, při zdvihu otočte zápěstí do supinované pozice (dlaň nahoru).
Snižte činku zpět do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou.
Střídejte ruce po požadovaný počet opakování.

Sledujte Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Co cvičení Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami zapojuje?

Toto cvičení přímo cílí na vaše bicepsy, s sekundární aktivací v předloktí. Je to jedno z nejpopulárnějších bicepsových cvičení v posilovně a používá jednoručky.

Je Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami dobré pro začátečníky?

Ano. Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami používá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Stačí vám jednoručka, abyste začali. Soustřeďte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Střídavého bicepsového ohnutí s jednoručkami?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení zapojuje jednu stranu v čase, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočiňte si 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si zátěž, která poslední 2 až 3 opakování udělá náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.