Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami

Rady odborníků

Držte lokty pevně a vyhněte se houpání závaží, abyste zajistili správnou izolaci bicepsů.

Postavte se vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce na délku paže, dlaňmi směrem dopředu.
Zvedněte jednu činku k rameni, při zdvihu otočte zápěstí do supinované pozice (dlaň nahoru).
Snižte činku zpět do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou.
Střídejte ruce po požadovaný počet opakování.