Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku
Rady odborníka
Ujistěte se, že udržujete nepřetržité napětí na bicepsech tím, že úplně nerozepnete paže na dně pohybu.
Jak na to
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby vaše horní paže byly ploché proti opěradlu prostracení.
- Uchopte madla podhmatem.
- Zvedněte váhu směrem k ramenům, držte horní paže v klidu.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte váhu dolů.
- Vyhněte se používání momentum a udržujte pohyb pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku?
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku vhodný pro začátečníky?
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
