Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku

Rady odborníků

Ujistěte se, že udržujete nepřetržité napětí na bicepsech tím, že úplně nerozepnete paže na dně pohybu.

Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby vaše horní paže byly ploché proti opěradlu prostracení.
Uchopte madla podhmatem.
Zvedněte váhu směrem k ramenům, držte horní paže v klidu.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte váhu dolů.
Vyhněte se používání momentum a udržujte pohyb pod kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.