Kettlebell trh a výtlak
Rady odborníků
Při provádění čištění se ujistěte, že držíte kettlebell blízko těla, abyste minimalizovali zátěž dolní části zad. Při tlačení zapojte jádro a hýždě pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte s kettlebellem mezi nohama, nastavte je ve šířce ramen.
- Pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste se sklonili dolů a uchopili kettlebell.
- Tlačte skrz paty, abyste prodloužili nohy a zároveň kettlebell táhli směrem k rameni, při tomto pohybu otáčejte zápěstím.
- Jakmile je kettlebell v pozici u ramene, tlačte ho nad hlavu, dokud není vaše paže plně natažená.
- Spusťte kettlebell zpět do pozice u ramene a poté dolů na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy13 %
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Ramena12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Prsa15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
