Kettlebell trh a výtlak
Rady odborníka
Při provádění čištění se ujistěte, že držíte kettlebell blízko těla, abyste minimalizovali zátěž dolní části zad. Při tlačení zapojte jádro a hýždě pro stabilitu.
Jak na to
- Začněte s kettlebellem mezi nohama, nastavte je ve šířce ramen.
- Pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste se sklonili dolů a uchopili kettlebell.
- Tlačte skrz paty, abyste prodloužili nohy a zároveň kettlebell táhli směrem k rameni, při tomto pohybu otáčejte zápěstím.
- Jakmile je kettlebell v pozici u ramene, tlačte ho nad hlavu, dokud není vaše paže plně natažená.
- Spusťte kettlebell zpět do pozice u ramene a poté dolů na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Kettlebell trh a výtlak v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell trh a výtlak primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna13 %
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Ramena12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Hrudník15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell trh a výtlak?
Kettlebell trh a výtlak se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell trh a výtlak?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell trh a výtlak vhodný pro začátečníky?
Kettlebell trh a výtlak je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
