Stojící hammer zdvihy s činkami
Rady odborníka
Aby se bicepsy izolovaly efektivně, udržujte lokty pevné a blízko těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednu činku v každé ruce neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě).
- Udržujte horní paže pevné, vydechněte a zatáhněte činky směrem k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Nadechněte se a pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící hammer zdvihy s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící hammer zdvihy s činkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící hammer zdvihy s činkami?
Stojící hammer zdvihy s činkami se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící hammer zdvihy s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící hammer zdvihy s činkami vhodný pro začátečníky?
Stojící hammer zdvihy s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
