21 opakování s EZ-činkou
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb a použijte váhu, která vám umožní dokončit všechna opakování s správnou technikou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte EZ-tyč na úrovni pasu.
- Proveďte 7 zdvihů od spodní polohy po střední rozsah pohybu.
- Pokračujte 7 zdvihy od střední polohy nahoru.
- Dokončete 7 zdvihy v plném rozsahu pohybu.
- Tímto dokončíte jednu sadu.
Sleduj 21 opakování s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
21 opakování s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje 21 opakování s EZ-činkou?
21 opakování s EZ-činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro 21 opakování s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je 21 opakování s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
21 opakování s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
