Sedavý drag curl s jednoručkami
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání závaží nahoru tělem, držte činky blízko těla, abyste maximalizovali kontrakci bicepsů a minimalizovali zapojení ramen.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, ruce prodloužené a dlaňmi směřujícími dovnitř.
- Přitiskněte lokty k tělu a táhněte činky nahoru tělem, dokud nejsou bicepsy plně stažené.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, udržujte kontakt s tělem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavý drag curl s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý drag curl s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý drag curl s jednoručkami?
Sedavý drag curl s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý drag curl s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý drag curl s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Sedavý drag curl s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
