Cheat Curl
Rady odborníka
Používejte momentum rozumně k zahájení zdvihu, ale ujistěte se, že stále stahujete bicepsy, abyste odvedli práci a kontrolovali váhu při sestupu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činka s podpažním úchopem.
- Udržujte lokty blízko těla.
- Zahajte zdvihnutí tím, že mírně pokrčíte kolena a použijete boky k nápomoci při zvedání činky.
- Zvedněte činku až do úrovně ramen a stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cheat Curl v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cheat Curl primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cheat Curl?
Cheat Curl se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cheat Curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cheat Curl vhodný pro začátečníky?
Cheat Curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
