Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci bicepsu tím, že udržujete horní paži v klidu; pouze vaše předloktí by se mělo pohybovat.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s roztaženýma nohama a držte v jedné ruce láhev.
- Lehce se nakloňte dopředu a umístěte loket stejné strany na vnitřní stranu stehna nad kolenem.
- Zahnete lahvi směrem k rameni, přičemž horní paže zůstává v klidu.
- Pomalu vraťte lahvi zpět do výchozí pozice.
Sleduj Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví?
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
