Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že plně roztahujete paže na dně pohybu, abyste dosáhli plného protažení bicepsů.

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřují k sobě.
Držte hrudník pevně proti lavici a paže visí rovně dolů.
Zvedněte činky směrem k ramenům, zatímco si udržujete lokty v klidu.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.