Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Rady odborníka
Ujistěte se, že plně roztahujete paže na dně pohybu, abyste dosáhli plného protažení bicepsů.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřují k sobě.
- Držte hrudník pevně proti lavici a paže visí rovně dolů.
- Zvedněte činky směrem k ramenům, zatímco si udržujete lokty v klidu.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami?
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
