Trh s činkou

Rady odborníků

Použijte hákový úchop a zaměřte se na silný pohyb boků, abyste vytvořili momentum pro efektivní pohyb činky nahoru.

Stůjte s nohama v šířce boků, činka na zemi před vámi.
Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, udržujte činku blízko těla.
Jakmile činka dosáhne úrovně stehen, výbušně prodlužte kotníky, kolena a boky.
Zatáhněte rameny a zvedněte činku, chyťte ji na úrovni ramen s lokty dopředu.
Narovnejte se, abyste dokončili zdvih, předtím než spustíte činku zpět na zem.
Opakujte požadovaný počet opakování.