Trh s činkou
Rady odborníka
Použijte hákový úchop a zaměřte se na silný pohyb boků, abyste vytvořili momentum pro efektivní pohyb činky nahoru.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, činka na zemi před vámi.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, udržujte činku blízko těla.
- Jakmile činka dosáhne úrovně stehen, výbušně prodlužte kotníky, kolena a boky.
- Zatáhněte rameny a zvedněte činku, chyťte ji na úrovni ramen s lokty dopředu.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih, předtím než spustíte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Trh s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh s činkou?
Trh s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
