Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem
Rady odborníka
Na dně pohybu udržujte mírně pokrčené lokty, abyste udrželi konstantní napětí na bicepsech.
Jak na to
- Postavte se rovně s činkou drženou v širokém úchopu, dlaně směřující nahoru.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedněte činku směrem k ramenům a zároveň vydechněte.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice a zároveň nadechněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem?
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
