Burpee s posunem
Rady odborníka
Zaměřte se na měkké přistání a udržujte rychlý krok během přesunu, abyste udrželi své tepovou frekvenci a maximalizovali aerobní přínos cvičení.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Překročte do dřepové pozice a položte ruce na zem.
- Kopněte nohama do pozice prkna a proveďte klik.
- Skočte nohama zpět do dřepové pozice.
- Postavte se a proveďte boční přesun na stranu pár kroků.
- Opakujte burpee na druhé straně, následované bočním přesunem zpět na výchozí pozici.
- Pokračujte střídáním stran po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Burpee s posunem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee s posunem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Bicepsy, Trapézy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břišní svaly12 %
Ramena12 %
Hrudník12 %
Bicepsy12 %
Trapézy4 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Burpee s posunem?
Burpee s posunem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Bicepsy, Trapézy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s posunem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee s posunem vhodný pro začátečníky?
Burpee s posunem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
