Burpee s posunem
Rady odborníků
Zaměřte se na měkké přistání a udržujte rychlý krok během přesunu, abyste udrželi své tepovou frekvenci a maximalizovali aerobní přínos cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Překročte do dřepové pozice a položte ruce na zem.
- Kopněte nohama do pozice prkna a proveďte klik.
- Skočte nohama zpět do dřepové pozice.
- Postavte se a proveďte boční přesun na stranu pár kroků.
- Opakujte burpee na druhé straně, následované bočním přesunem zpět na výchozí pozici.
- Pokračujte střídáním stran po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Burpee s posunem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee s posunem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, Bicepsy, Trapézy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břicho12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Bicepsy12 %
Trapézy4 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Burpee s posunem?
Burpee s posunem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, Bicepsy, Trapézy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s posunem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee s posunem vhodný pro začátečníky?
Burpee s posunem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
