Stojanový silový hod
Rady odborníka
Použijte celé tělo k vytvoření síly, začínaje nohama a přenášejte ji přes jádro do rukou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte medicinbal oběma rukama.
- Přidejte se do polosedě, zatímco přinášíte medicinbal mezi nohy.
- Výbušně roztáhněte nohy a ruce, hodte míč co nejdál dopředu.
- Vezměte míč a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový silový hod v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový silový hod primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Lýtka, Břišní svaly, Hrudník, Stehna, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Medicinbal. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy14 %
Ramena14 %
Lýtka14 %
Břišní svaly14 %
Hrudník14 %
Stehna14 %
Trapézy16 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový silový hod?
Stojanový silový hod se zaměřuje především na Bicepsy, Ramena, Lýtka, Břišní svaly, Hrudník, Stehna, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový silový hod?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový silový hod vhodný pro začátečníky?
Stojanový silový hod je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
