Kliky s poklepem na rameno
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna a vyvarujte se propadání boků, abyste zajistili správné zapojení jádra a stabilitu během cvičení.
Jak na to
- Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama ve šířce ramen.
- Snižte tělo k zemi v pomoci.
- Jak se zase zvedáte, zvedněte jednu ruku a poklepejte si na protilehlé rameno.
- Vraťte ruku na zem a proveďte další pomoci.
- Střídejte poklepání na rameno s každým opakováním pomoci.
Sleduj Kliky s poklepem na rameno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s poklepem na rameno primárně cílí na Bicepsy, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy20 %
Hrudník20 %
Sekundární
Předloktí20 %
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s poklepem na rameno?
Kliky s poklepem na rameno se zaměřuje především na Bicepsy, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s poklepem na rameno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s poklepem na rameno vhodný pro začátečníky?
Kliky s poklepem na rameno je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
