Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem
Rady odborníka
Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se kývání pažemi, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Jak na to
- Postavte se na pásku s nohama v šířce boků a držte pásku oběma rukama těsně vedle sebe.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedněte pásku nahoru směrem k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy, pak pomalu spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem?
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
