Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Rady odborníka
Zapojte jádro a udržujte kontrolovaný pohyb, abyste zabránili využití setrvačnosti.
Jak na to
- Klekněte za stabilizační míč s jednoruční činkou v každé ruce, dlaně směřující nahoru.
- Nakloňte se dopředu a položte záda horních paží na míč.
- Proveďte zdvih tím, že přinesete činky k ramenům.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte správnou techniku.
Sleduj Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele?
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele vhodný pro začátečníky?
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
