Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele

Rady odborníků

Zapojte jádro a udržujte kontrolovaný pohyb, abyste zabránili využití setrvačnosti.

Klekněte za stabilizační míč s jednoruční činkou v každé ruce, dlaně směřující nahoru.
Nakloňte se dopředu a položte záda horních paží na míč.
Proveďte zdvih tím, že přinesete činky k ramenům.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte správnou techniku.