Split clean s činkou
Rady odborníků
Poloha rozkroku vyžaduje dobrou koordinaci a rovnováhu. Zaměřte se na rychlý rozkrok a pevnou pozici chycení, udržujte přední lýtko svislé a zádové koleno mírně pokrčené.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a stůjte s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem ven z vašich nohou.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla.
- Jakmile se činka přibližuje k vašim stehnům, výbušně se vytočte a stáhněte se pod činku.
- Rychle udělejte rozkrok, jedna noha se posune vpřed a druhá vzad, chyťte činku v přední poloze.
- Postavte se tím, že si zase přitáhnete nohy k sobě, abyste dokončili zdvih.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
