Split clean s činkou
Rady odborníka
Poloha rozkroku vyžaduje dobrou koordinaci a rovnováhu. Zaměřte se na rychlý rozkrok a pevnou pozici chycení, udržujte přední lýtko svislé a zádové koleno mírně pokrčené.
Jak na to
- Začněte s činkou na zemi a stůjte s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem ven z vašich nohou.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla.
- Jakmile se činka přibližuje k vašim stehnům, výbušně se vytočte a stáhněte se pod činku.
- Rychle udělejte rozkrok, jedna noha se posune vpřed a druhá vzad, chyťte činku v přední poloze.
- Postavte se tím, že si zase přitáhnete nohy k sobě, abyste dokončili zdvih.
Sleduj Split clean s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Split clean s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Stehna10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Split clean s činkou?
Split clean s činkou se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Split clean s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Split clean s činkou vhodný pro začátečníky?
Split clean s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
