Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Rady odborníka
Otočte zápěstí směrem dovnitř na vrcholu zdvihu, abyste maximalizovali kontrakci bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku s pažemi plně prodlouženými a dlaňmi směřujícími jeden k druhému.
- Zvedněte činky, přičemž si držte lokty blízko těla.
- Při zdvihu otočte zápěstí tak, aby vaše dlaň byla nahoře.
- Na vrcholu stiskněte biceps, pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř?
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř vhodný pro začátečníky?
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
