Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř

Rady odborníků

Otočte zápěstí směrem dovnitř na vrcholu zdvihu, abyste maximalizovali kontrakci bicepsů.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku s pažemi plně prodlouženými a dlaňmi směřujícími jeden k druhému.
Zvedněte činky, přičemž si držte lokty blízko těla.
Při zdvihu otočte zápěstí tak, aby vaše dlaň byla nahoře.
Na vrcholu stiskněte biceps, pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Bicepsy100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla