111 cvičení
Nejlepších 111 cviků s kettlebellem s videi a tipy
Objevte cviky s kettlebellem, které kombinují silový trénink a kardiovaskulární kondici. Každý pohyb obsahuje HD video pokyny a technické rady, které vám pomohou rozvíjet výbušnou sílu, zlepšit sílu úchopu a budovat funkční celotělovou kondici.
Často kladené otázky
Můžou kettlebelly budovat svaly, nebo jsou jen na kardio?
Kettlebelly rozhodně budují svaly, zvláště v zadním řetězci, jádru a ramenech. Kyvy, čisté závěsy, tlaky a dřepy s kettlebell drženou jako pohár všechny podporují růst svalů. Také budují funkční sílu a kondici současně, což z nich dělá jedny z nejuniverzálnějších nástrojů v posilovně.
S jakou váhou kettlebellu bych měl začít?
Pro většinu mužů je 16 kg (35 lb) kettlebell dobrý výchozí bod. Pro většinu žen je vhodných 8 kg (18 lb) jako začátek. Pokud máte nějaké tréninkové zkušenosti, zvolte o jednu velikost těžší. S kettlebelly budete rychle postupovat, takže nezačínejte příliš lehce.
Jaké jsou nejlepší cviky s kettlebellem na sílu?
Turkish get-up, kettlebell kyv, kettlebell dřep s činkou u krku, kettlebell trh a výtlak, a jednoruční kettlebell přítah jsou nejlepšími budovateli síly. Kyv sám o sobě posiluje celý váš zadní řetězec a buduje explozivní sílu kyčlí, která se přenáší na každý jiný zdvih.