Zadní výpad s kettlebell
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení vzpřímené horní části těla a zapojení jádra pro udržení rovnováhy během pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte kettlebell před hrudí oběma rukama.
- Udělejte krok zpět pravou nohou do polohy výpadu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
- Odražte se pravou patou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zadní výpad s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní výpad s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě45 %
Stehna45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zadní výpad s kettlebell?
Zadní výpad s kettlebell se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní výpad s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní výpad s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Zadní výpad s kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
