Jednoruční kettlebell swing
Rady odborníka
Držte jádro pevné a zaměřte se na použití boků k vytvoření síly pro kyvadlový pohyb, nikoli na paži.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce s přeponovým úchopem.
- Začněte se sklonit v bocích, mírně pokrčte kolena a zakažte kettlebell mezi nohy.
- Zatlačte boky dopředu, narovnejte kolena a zakažte kettlebell do výšky ramene.
- Nechte kettlebell zaseknout zpět mezi nohy, když se znovu skloníte v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční kettlebell swing v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell swing primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Sekundární
Stehna15 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční kettlebell swing?
Jednoruční kettlebell swing se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell swing?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell swing vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell swing je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
