Předklonový tlak s kettlebell
Rady odborníka
Během cvičení zapojte své jádro, abyste stabilizovali trup a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell v jedné ruce na úrovni ramene.
- Ohněte trup laterálně na opačnou stranu kettlebellu, zatímco držíte paži prodlouženou nad hlavou.
- Pokračujte v ohýbání na stranu a mírně otáčejte trup, dokud není kettlebell uzamčen nad hlavou.
- Držte oči na kettlebellu a paži rovnou, zatímco tlačíte tělo dolů.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Předklonový tlak s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklonový tlak s kettlebell primárně cílí na Ramena, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Stehna15 %
Hrudník15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklonový tlak s kettlebell?
Předklonový tlak s kettlebell se zaměřuje především na Ramena, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklonový tlak s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklonový tlak s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklonový tlak s kettlebell je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
