Křečky na podlaze
Rady odborníků
Vydýchejte, když se kroutíte nahoru, abyste zvýšili kontrakci v břiše.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte ramena od podlahy.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křečky na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky na podlaze primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co posilují Křečky na podlaze?
Toto cvičení přímo cíleně zpevňuje vaše břicho prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na břicho a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Křečky na podlaze dobré pro začátečníky?
Ano. Křečky na podlaze využívají jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nepotřebují žádné vybavení, takže je můžete cvičit kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a správnou techniku, než začne přemýšlet o rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Křečkách na podlaze?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení pracuje na jednu stranu najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že postupujete v čase.
