Jízdní kolo (cvik na břicho)
Rady odborníků
Držte lokty široce a zaměřte se na rotaci vašeho trupu spíše než jen pohyb loktů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a pokrčenýma kolenama.
- Zvedněte ramena od země a přitáhněte pravý loket k levému koleni, zatímco prodlužujete pravou nohu.
- Přepněte strany tím, že přitáhnete levý loket k pravému koleni, zatímco prodlužujete levou nohu.
- Pokračujte střídáním stran v cyklickém pohybu po požadovaný počet opakování.
Sledujte Jízdní kolo (cvik na břicho) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jízdní kolo (cvik na břicho) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co cvičení Jízdní kolo (cvik na břicho) posiluje?
Tento cvik přímo cíleně posiluje vaše břicho prostřednictvím izolovaného pohybu. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na břicho a nevyžaduje žádné vybavení.
Je Jízdní kolo (cvik na břicho) dobré pro začátečníky?
Ano. Jízdní kolo (cvik na břicho) používá jednoduchý vzorec pohybu, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nepotřebujete žádné vybavení, takže ho můžete cvičit kdekoliv. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete zabývat rychlostí nebo objemem.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u Jízdního kola (cviku na břicho)?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, provádějte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.
