Sezené skládačky na pákovém stroji

Rady odborníka

Zapojte své jádro během pohybu a vyhněte se používání momentu k zvednutí váhy. Zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů.

Jak na to

Sedněte si na pákový stroj s vašimi zády proti podložce.
Umístěte své nohy pod nožními polštářky a uchopte madla.
Vydechněte a zatněte břišní svaly, abyste svíjeli své horní tělo vpřed.
Pauza v maximálním stažení, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy při nádechu.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Sezené skládačky na pákovém stroji v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sezené skládačky na pákovém stroji primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Břišní svaly100 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Co cvičí sezené skládačky na pákovém stroji?

Toto cvičení přímo cílí na vaše břicho prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejoblíbenějších cvičení na břicho v posilovně a používá se při něm pákový stroj.

Jsou sezené skládačky na pákovém stroji dobré pro začátečníky?

Ano. Sezené skládačky na pákovém stroji využívají jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. K tomu, abyste mohli začít, potřebujete jen pákový stroj. Soustřeďte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.

Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u sezených skládaček na pákovém stroji?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, provádějte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Zvolte váhu, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou náročné, ale přesto proveditelné s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že postupujete v čase.