Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici

Rady odborníka

Kontrolujte pohyb kettlebellu pomocí lopatek a udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze, abyste se vyvarovali prohnutí.

Jak na to

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi, držte kettlebell za madlo oběma rukama.
Natáhněte ruce nad hrudník, pak pomalu spusťte kettlebell zpět a dolů směrem k podlaze nad hlavou.
Udržujte mírně pokrčené ruce a pohybujte se pouze v ramenou.
Přitáhněte kettlebell zpět do výchozí pozice pomocí lopatek a hrudníku.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda40 %

Sekundární

Ramena15 %

Hrudník15 %

Břišní svaly15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici?

Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici vhodný pro začátečníky?

Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.