Zhyby

Rady odborníka

Vedete hrudí a tlačte lokty dolů směrem k bokům, abyste plně zapojili lopatky.

Jak na to

Uchopte speciální hrazdu přesahem, mírně širší než je šířka ramen.
Visněte na hrazdě s plně nataženýma rukama.
Vytáhněte své tělo nahoru, dokud nebude vaše brada nad hrazdou, zaměřte se na použití lopatek.
Pomalu se vraťte zpět do plné visací polohy s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zhyby v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zhyby primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda70 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí5 %

Ramena10 %

Trapézy5 %

Vybavení

Speciální tyč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Na co se zaměřují zhyby?

Tato cvik přímo cílí na vaše latsy, s vedlejší aktivací vašich bicepsů, předloktí, ramen a trapézů. Je to jedno z nejpopulárnějších cviků na latsy v tělocvičně a používá speciální osu.

Jaká je nejčastější chyba při zhybech?

Největší chybou je tahání rukama místo toho, aby se pohyb zahájil z vašich zad. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili, jak latsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo obtížnost, kterou skutečně můžete kontrolovat.

Kolik sérií a opakování bych měl udělat při zhybech?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se v průběhu času posouváte kupředu.

Co mohu dělat místo zhybů, pokud nemám speciální osu?

Můžete nahradit standardní velkou činku nebo jednoručky a stále efektivně cílit na své latsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu je méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.