Zhyby

Rady odborníků

Vedete hrudí a tlačte lokty dolů směrem k bokům, abyste plně zapojili lopatky.

Postup krok za krokem

Uchopte speciální hrazdu přesahem, mírně širší než je šířka ramen.
Visněte na hrazdě s plně nataženýma rukama.
Vytáhněte své tělo nahoru, dokud nebude vaše brada nad hrazdou, zaměřte se na použití lopatek.
Pomalu se vraťte zpět do plné visací polohy s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Zhyby ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zhyby primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy70 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí5 %

Ramena10 %

Trapézy5 %

Vybavení

Speciální osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Na co se zaměřují zhyby?

Tato cvik přímo cílí na vaše latsy, s vedlejší aktivací vašich bicepsů, předloktí, ramen a trapézů. Je to jedno z nejpopulárnějších cviků na latsy v tělocvičně a používá speciální osu.

Jaká je nejčastější chyba při zhybech?

Největší chybou je tahání rukama místo toho, aby se pohyb zahájil z vašich zad. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili, jak latsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo obtížnost, kterou skutečně můžete kontrolovat.

Kolik sérií a opakování bych měl udělat při zhybech?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se v průběhu času posouváte kupředu.

Co mohu dělat místo zhybů, pokud nemám speciální osu?

Můžete nahradit standardní velkou činku nebo jednoručky a stále efektivně cílit na své latsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu je méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.