Pulldown s rovnými pažemi
Rady odborníka
Vyhněte se ohnutí loktů, abyste zajistili plné zapojení latissimus dorsi a zaměření se nezaměřilo na tricepsy.
Jak na to
- Připojte tyč k vysokému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Postavte se čelem k kabelovému stroji, nohy v šířce ramen a uchopujte tyč přesahem.
- Držte paže rovné, táhněte tyč dolů k vašim stehnům stažením latissimus dorsi.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice udržující napětí v latissimus dorsi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pulldown s rovnými pažemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulldown s rovnými pažemi primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co cvičení Pulldown s rovnými pažemi procvičuje?
Toto cvičení se přímo zaměřuje na vaše latsy, s sekundární aktivací v ramenech a tricepsech. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na latsy v tělocvičně a používá kladku.
Jaká je nejčastější chyba u Pulldownu s rovnými pažemi?
Největší chybou je tahat rameny místo toho, abyste pohyb zahájili z vašich zad. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, že latsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Pulldownu s rovnými pažemi?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje po jedné straně, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Zvolte takovou váhu, aby poslední 2 až 3 opakování byla náročná, ale proveditelná se správnou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
Co mohu dělat místo Pulldownu s rovnými pažemi, pokud nemám kladku?
Můžete nahradit odporovou gumou připevněnou ke dveřnímu rámu nebo pevnému předmětu a přesto efektivně cílit na vaše latsy. Klíčové je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.
