Pulldown s rovnými pažemi

Rady odborníků

Vyhněte se ohnutí loktů, abyste zajistili plné zapojení latissimus dorsi a zaměření se nezaměřilo na tricepsy.

Postup krok za krokem

Připojte tyč k vysokému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
Postavte se čelem k kabelovému stroji, nohy v šířce ramen a uchopujte tyč přesahem.
Držte paže rovné, táhněte tyč dolů k vašim stehnům stažením latissimus dorsi.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice udržující napětí v latissimus dorsi.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Pulldown s rovnými pažemi ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Pulldown s rovnými pažemi primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy70 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy10 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co cvičení Pulldown s rovnými pažemi procvičuje?

Toto cvičení se přímo zaměřuje na vaše latsy, s sekundární aktivací v ramenech a tricepsech. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na latsy v tělocvičně a používá kladku.

Jaká je nejčastější chyba u Pulldownu s rovnými pažemi?

Největší chybou je tahat rameny místo toho, abyste pohyb zahájili z vašich zad. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, že latsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Pulldownu s rovnými pažemi?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje po jedné straně, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Zvolte takovou váhu, aby poslední 2 až 3 opakování byla náročná, ale proveditelná se správnou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.

Co mohu dělat místo Pulldownu s rovnými pažemi, pokud nemám kladku?

Můžete nahradit odporovou gumou připevněnou ke dveřnímu rámu nebo pevnému předmětu a přesto efektivně cílit na vaše latsy. Klíčové je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.