Boční zvedání s kettlebellem
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentumu k zvedání kettlebellů; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný, aby se maximalizovala zapojenost ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v každé ruce po stranách.
- Při zvedání kettlebellů do stran si udržujte mírně pokrčené lokty, nikoli výše než úroveň ramen.
- Na vrcholu pohybu pozastavte a pak pomalu vraťte kettlebell zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční zvedání s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s kettlebellem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zvedání s kettlebellem?
Boční zvedání s kettlebellem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
