Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Rady odborníků
Během dřepu udržujte pevné jádro a rovná záda a během zdvihu na špičky tlačte přes koule nohou pro maximální aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Přikrčte se do dřepu, držte váhu na patách a hrudník nahoře.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do stojící pozice.
- Zvedněte paty z podlahy, přijděte na špičky pro zdvih na špičky.
- Snižte paty zpět na zem a opakujte posloupnost požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
