Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Rady odborníka
Během dřepu udržujte pevné jádro a rovná záda a během zdvihu na špičky tlačte přes koule nohou pro maximální aktivaci svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Přikrčte se do dřepu, držte váhu na patách a hrudník nahoře.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do stojící pozice.
- Zvedněte paty z podlahy, přijděte na špičky pro zdvih na špičky.
- Snižte paty zpět na zem a opakujte posloupnost požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell?
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
