Pákové sedící leg curl

Rady odborníků

Zajistěte plný rozsah pohybu tím, že plně natahujete své nohy ve výchozí pozici a přibližujete své paty co nejblíže k hýždím.

Postup krok za krokem

Nastavte páku stroje tak, aby odpovídala vaší výšce a sedněte si s holeněmi na polštářkové páce.
Upevněte klínový polštář proti vašim stehnům, těsně nad koleny.
Uchopte boční madla stroje, zatímco zajistíte, že vaše nohy jsou plně rovné.
Ohněte své nohy co nejdál bez zdvihnutí horních nohou z polštáře.
Držte kontrahovanou pozici chvíli, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Pákové sedící leg curl ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Pákové sedící leg curl primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hamstringy80 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co cvičení Pákové sedící leg curl posiluje?

Toto cvičení přímo cíluje na vaše hamstringy, s sekundární aktivací v lýtkách. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na hamstringy v posilovně a používá pákový stroj.

Jaká je nejčastější chyba u Pákového sedícího leg curla?

Největší chybou je kulení dolní části zad místo ohybání v bocích. Zpomalte, zaměřte se na to, abyste cítili práci hamstringů v celém rozsahu pohybu a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládáte.

Kolik sérií a opakování bych měl/a provést u Pákového sedícího leg curla?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte zátěž, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou náročná, ale proveditelná při dobré formě. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.

Co mohu dělat místo Pákového sedícího leg curla, pokud nemám pákový stroj?

Můžete použít jednoručky nebo odporovou gumu, abyste napodobily stejný pohybový vzor a stále efektivně cílily na vaše hamstringy. Klíčem je udržovat stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroj odporu je méně důležitý než to, jak ovládáte pohyb.