Pákové sedící leg curl

Rady odborníků

Zajistěte plný rozsah pohybu tím, že plně natahujete své nohy ve výchozí pozici a přibližujete své paty co nejblíže k hýždím.

Nastavte páku stroje tak, aby odpovídala vaší výšce a sedněte si s holeněmi na polštářkové páce.
Upevněte klínový polštář proti vašim stehnům, těsně nad koleny.
Uchopte boční madla stroje, zatímco zajistíte, že vaše nohy jsou plně rovné.
Ohněte své nohy co nejdál bez zdvihnutí horních nohou z polštáře.
Držte kontrahovanou pozici chvíli, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hamstringy80 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla