Pákový ležící leg curl

Rady odborníků

Zajistěte, aby vaše boky zůstaly ploché na lavici po celou dobu cvičení, abyste zabránili namáhání dolní části zad a plně zapojili hamstringy.

Nastavte stroj tak, aby odpovídal vaší výšce a lehněte si tváří dolů na stroj na zakopnutí nohou.
Zastrčte paty pod polstrovanou páku.
Uchopte madla stroje pro podporu.
Vydechněte a zatáhněte váhu tím, že pokrčíte kolena a přitáhnete paty k hýždím.
Držte kontrakci krátce, pak nadechněte, když pomalu spouštíte váhu zpět do výchozí pozice.
Opakujte po požadovaný počet opakování.

Primární

Hamstringy60 %

Sekundární

Lýtka20 %

Kvadricepsy20 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla