Střídavý kettlebell tlak na podlaze
Rady odborníka
Tlačte kotlíkový zvon přímo nad hrudí a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad.
Jak na to
- Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte kotlíkový zvon v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřující vpřed.
- Tlačte jeden kotlíkový zvon nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená, zatímco druhý zvon zůstává na úrovni ramen.
- Snižte prodloužený kotlíkový zvon zpět do výchozí polohy.
- Střídejte tlačení s opačnou paží.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý kettlebell tlak na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý kettlebell tlak na podlaze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý kettlebell tlak na podlaze?
Střídavý kettlebell tlak na podlaze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý kettlebell tlak na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý kettlebell tlak na podlaze vhodný pro začátečníky?
Střídavý kettlebell tlak na podlaze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
