Šikmý výtlak
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte pevný úchop na podlaze nohama, abyste zajistili stabilitu během stlačování.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s nohama pevně položenýma na zemi.
- Držte olympijský činka na úrovni ramen s rukama jen mimo šířku ramen.
- Stlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Šikmý výtlak ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmý výtlak primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co cvičení Šikmý výtlak posiluje?
Toto cvičení přímo cíluje na vaše prsa, s sekundární aktivací vašich ramen a tricepsů. Je to jedno z nejoblíbenějších cvičení na prsa a nevyžaduje žádné vybavení.
Je Šikmý výtlak dobrý pro začátečníky?
Ano. Šikmý výtlak využívá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nepotřebujete žádné vybavení, takže to můžete dělat kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete starat o rychlost nebo objem.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Šikmém výtlaku?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení posiluje jednu stranu po druhé, dělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že postupujete v čase.
