Kettlebell sumo dřep (V2)
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoře a záda rovně po celý pohyb. Při efektivním zapojení hamstringů se odrazte patami.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte kettlebell oběma rukama před sebou.
- Snižte tělo zakrčením kolen a tlačením boků zpět, držte kettlebell blízko těla.
- Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Odražte se patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell sumo dřep (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell sumo dřep (V2) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell sumo dřep (V2)?
Kettlebell sumo dřep (V2) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell sumo dřep (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell sumo dřep (V2) vhodný pro začátečníky?
Kettlebell sumo dřep (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
