Pokrčení ramen s kettlebellem
Rady odborníka
Vyhněte se zakroucení ramen, protože to může způsobit zbytečné napětí; zaměřte se na rovný pohyb nahoru a dolů.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, držte kettlebell v každé ruce po stranách.
- Udržujte paže rovné, vydechněte a zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším.
- Držte kontrakci nahoře na okamžik.
- Nadechněte se a pomalu spusťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pokrčení ramen s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pokrčení ramen s kettlebellem primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pokrčení ramen s kettlebellem?
Pokrčení ramen s kettlebellem se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pokrčení ramen s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pokrčení ramen s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Pokrčení ramen s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
