Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami

Rady odborníka

Zaměřte se na tahání pomocí zadních deltoidů a ne na bicepsy. Držte záda rovně a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží.

Jak na to

Předkloňte se v pase se zády ve šířce ramen, držte činku v každé ruce.
S mírně ohnutými lokty zvedněte činky rovně do stran, stlačte lopatky k sobě.
Snižte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena30 %

Záda30 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami?

Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami vhodný pro začátečníky?

Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.