Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a hrudník venku po celý cvik, abyste efektivně zaměřili svaly zad.
Postup krok za krokem
- Připojte V-tyč k vysokému kladkovému stroji a vyberte požadovanou váhu.
- Sedněte si na lavici a položte nohy na opěrky nohou, kolena mírně pokrčená.
- Lehce se nakloňte dopředu a uchopte V-tyč oběma rukama.
- Táhněte tyč k břichu, držte lokty blízko těla.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu roztáhněte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Ramena30 %
Trapézy5 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí cvičí?
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí cílí na tvé latsy, ramena a trapézy jako primární svaly. Tvé bicepsy, předloktí a prsa se také zapojují, aby pomohly pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na trénink latsů. K tomu budeš potřebovat kladku.
Jaká je nejčastější chyba při Kladkovém přitahování v sedě s V-tyčí?
Největší chybou je tahání rukama místo zahájení pohybu z tvého zad. Zpomal, zaměř se na to, jak latsy pracují v celém rozsahu pohybu, a používej váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně můžeš ovládat.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Kladkovém přitahování v sedě s V-tyčí?
Začni s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně v čase, udělej 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívej 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyber váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročná, ale proveditelná s dobrou formou. Sleduj své série v aplikaci FitAI, abys zajistil, že postupuješ v čase.
Co mohu dělat místo Kladkového přitahování v sedě s V-tyčí, pokud nemám kladku?
Můžeš nahradit kladku odporovou gumou připevněnou k rámu dveří nebo pevnému předmětu a stále efektivně cílit na své latsy. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdroje odporu hrají menší roli než to, jak ovládáš pohyb.
