Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi

Rady odborníka

Zaměřte se na stažení lopatek a udržení těla v rovné linii pro plné zapojení zadních svalů.

Jak na to

Umístěte dva pevné židle naproti sobě a položte přes ně vrkoč nebo tyč.
Lehněte si pod tyč a uchopte ji přesahem, ruce ve šířce ramen.
Vytáhněte hrudník k tyči a udržujte tělo rovné.
S kontrolou se vraťte zpět dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena36 %

Záda27 %

Trapézy27 %

Sekundární

Bicepsy5 %

Předloktí5 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi?

Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi vhodný pro začátečníky?

Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.