Farmářský chůze s kettlebells
Rady odborníka
Během chůze si udržujte ramena vzadu a dolů, hrudník nahoru a břišní svaly napnuté, abyste maximalizovali zapojení svalů držení těla.
Jak na to
- Stůjte s činkami v každé ruce vedle těla, dlaňmi směrem dovnitř.
- Zapojte břišní svaly a udržujte vzpřímenou hruď, když začnete chodit vpřed.
- Dělejte malé, rychlé kroky, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
- Chodte po stanovenou vzdálenost nebo dobu a poté opatrně položte činky před odpočinkem.
Sleduj Farmářský chůze s kettlebells v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Farmářský chůze s kettlebells primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Farmářský chůze s kettlebells?
Farmářský chůze s kettlebells se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Farmářský chůze s kettlebells?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Farmářský chůze s kettlebells vhodný pro začátečníky?
Farmářský chůze s kettlebells je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
