Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou

Rady odborníka

Držte paži plně prodlouženou a kettlebell stabilní nad hlavou, abyste vyzvali stabilitu jádra a pohyblivost ramen.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce s paží prodlouženou nad hlavou.
Zatněte břišní svaly a posaďte se do dřepu, držte kettlebell nad hlavou a paži zajištěnou.
Snižte se, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou nebo jak nízko jde pohodlně.
Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice, držte kettlebell nad hlavou.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.

Sleduj Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě40 %

Stehna40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou?

Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou vhodný pro začátečníky?

Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.