Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Rady odborníka
Udržujte ramena vodorovně a zapojte jádro, abyste zabránili naklonění na jednu stranu, což může pomoci zlepšit celkovou stabilitu a držení těla.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně a držte kettlebell v jedné ruce u boku.
- Chůze vpřed po stanovenou vzdálenost nebo dobu, přičemž udržujete rovnou držbu těla.
- Držte jádro pevné a ramena vzadu, abyste udrželi rovnováhu.
- Po dokončení chůze na jedné straně přepněte kettlebell do druhé ruky a opakujte.
Sleduj Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce primárně cílí na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce?
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce se zaměřuje především na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce vhodný pro začátečníky?
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
