Obrácený tlak s kettlebellem na zemi
Rady odborníka
Ujistěte se, že pevně držíte kettlebell a udržujte plynulý pohyb, abyste se vyvarovali jakékoli nerovnováhy nebo zranění.
Jak na to
- Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte v každé ruce kettlebell za madly, s dlaněmi směřujícími k nohám.
- Začněte s kettlebelly na úrovni ramen a zatlačte je nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Kettlebelly opatrně vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený tlak s kettlebellem na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený tlak s kettlebellem na zemi primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený tlak s kettlebellem na zemi?
Obrácený tlak s kettlebellem na zemi se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený tlak s kettlebellem na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený tlak s kettlebellem na zemi vhodný pro začátečníky?
Obrácený tlak s kettlebellem na zemi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
