Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Rady odborníka
Držte záda rovná a zapojte jádro během pohybu, abyste udrželi rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s kettlebellem na zemi vedle stojící nohy.
- Sklopte se v bocích a mírně pokrčte koleno, dosáhněte dolů, abyste chytili kettlebell opačnou rukou.
- Zvedněte kettlebell prodloužením boky a kolene, vracejte se do stojící pozice.
- Snižte kettlebell zpět na zem a udržujte rovnováhu na jedné noze.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Sekundární
Stehna20 %
Záda20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell?
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Záda, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
