Přesný kettlebell tisk
Rady odborníka
Ujistěte se, že držíte střed těla a zpevněte hýždě, abyste udrželi stabilní základnu a zabránili prohnutí zad při stlačování kettlebellu nad hlavu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v pozici na rameni.
- Stlačte kettlebell rovně nahoru, dokud není váš paže plně prodloužená, aniž byste se nakláněli na stranu nebo dozadu.
- Kettlebell opatrně vraťte do pozice na rameni.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Přesný kettlebell tisk v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přesný kettlebell tisk primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přesný kettlebell tisk?
Přesný kettlebell tisk se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přesný kettlebell tisk?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přesný kettlebell tisk vhodný pro začátečníky?
Přesný kettlebell tisk je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
