Kettlebell výpad dozadu
Rady odborníka
Kontrolujte sestup do výpadu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správné zapojení svalů, zejména hýždí a hamstringů.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně a držte kettlebell u hrudi nebo po stranách.
- Udělejte krok zpět jednou nohou, snižujte boky, abyste spustili záda kolena k zemi.
- Udržujte přední holenní kost svisle a trup vzpřímený.
- Tlačte přes přední patu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou a pokračujte v střídání.
Sleduj Kettlebell výpad dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell výpad dozadu primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell výpad dozadu?
Kettlebell výpad dozadu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell výpad dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell výpad dozadu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell výpad dozadu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
