Kettlebell výpad dozadu

Rady odborníků

Kontrolujte sestup do výpadu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správné zapojení svalů, zejména hýždí a hamstringů.

Stůjte vzpřímeně a držte kettlebell u hrudi nebo po stranách.
Udělejte krok zpět jednou nohou, snižujte boky, abyste spustili záda kolena k zemi.
Udržujte přední holenní kost svisle a trup vzpřímený.
Tlačte přes přední patu zpět do výchozí pozice.
Opakujte s druhou nohou a pokračujte v střídání.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla