Střídavý kettlebell přítah
Rady odborníka
Během pohybu udržujte rovná záda a pevné jádro, abyste podpořili svou páteř.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte v každé ruce kettlebell.
- Sklopte se v bocích, abyste se předklonili vpřed, udržujte si záda rovná.
- Začněte s oběma pažemi prodlouženými směrem k podlaze.
- Zatáhněte jeden kettlebell ke své straně, držte loket blízko těla.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Střídejte tah s opačnou rukou.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý kettlebell přítah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý kettlebell přítah primárně cílí na Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý kettlebell přítah?
Střídavý kettlebell přítah se zaměřuje především na Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý kettlebell přítah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý kettlebell přítah vhodný pro začátečníky?
Střídavý kettlebell přítah je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
