Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše kolena sledují vaše prsty a držte hrudník zvednutý, abyste zapojili správné svaly a zabránili zakřivení dolní části zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama širšími než šířka ramen, prsty nohou směřující ven a kettlebellem na zemi mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte rukojet kettlebellu oběma rukama.
- Tlačte patami do země, abyste zvedli kettlebell, narovnali nohy a vystrčili boky.
- Jakmile kettlebell dosáhne oblasti třísel, vytáhněte ho směrem k bradě, vedouc lokty.
- Kettlebell opatrně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem?
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
