Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Rady odborníka
Držte své jádro pevné a tělo symetrické, abyste se vyvarovali naklonění na jednu stranu, což může způsobit nadměrný stres na vaši páteř.
Jak na to
- Postavte se s kettlebellem mimo jednu nohu, nohy ve šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou, držte záda rovně a uchopte rukojet kettlebellu jednou rukou.
- Zapojte své jádro a zvedněte kettlebell narovnáním boků a kolenou, držte váhu blízko své strany.
- Opatrně spusťte kettlebell zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Sekundární
Stehna20 %
Záda20 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'?
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Záda, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr' je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
